পুরানো প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য COVID-19 ওয়েলেন্স গাইড

আপনার সিনিয়র বিনোদন কেন্দ্রটি তাদের ক্রিয়াকলাপ বন্ধ করে দিতে পারে, তবে আপনার দরকার নেই!

পুরো দূরত্বে সামাজিক দূরত্বের সাথে, বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের অন্যদের থেকে তাদের দূরত্ব বজায় রাখতে উত্সাহ দেওয়া হয়। তবে এটি আপনার জীবন মানের উপর একটি বড় প্রভাব ফেলতে পারে।

এটি প্রয়োজনীয় যে COVID-19 মহামারী চলাকালীন আপনি নিজেকে শারীরিকভাবে সুরক্ষিত এবং মানসিকভাবে সুস্থ রাখেন। গবেষণা দেখায় যে প্রাপ্ত বয়স্ক প্রাপ্ত বয়স্করা যারা অর্থবহ এবং উত্পাদনশীল ক্রিয়ায় লিপ্ত হয় তারা বেশি দিন বেঁচে থাকে, একটি ভাল মেজাজ অনুভব করে এবং তাদের জীবনে লক্ষ্যবোধকে বজায় রাখে।

আপনাকে এটি করতে সহায়তা করার জন্য, COVID-19 মহামারীর সময় আপনাকে শারীরিকভাবে সুরক্ষিত এবং মানসিকভাবে সুস্থ রাখতে সহায়তা করার জন্য আমি একটি সুস্থতা গাইড তৈরি করেছি।

1. বন্ধুবান্ধব এবং পরিবারের সাথে সংযুক্ত থাকুন

COVID-19-এর সময়ে আপনার শারীরিক স্বাস্থ্য এবং সুস্থতা বজায় রাখতে সামাজিক দূরত্ব গুরুত্বপূর্ণ important এবং এটি একটি গুরুত্বপূর্ণ জনস্বাস্থ্যের সুপারিশ যা আমাদের সকলকে অনুসরণ করা উচিত।

সামাজিক দূরত্বের নেতিবাচক দিকটি হ'ল এটি বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে একাকীত্ব এবং বিচ্ছিন্ন হওয়ার ঝুঁকি বাড়িয়ে তোলে।

অনিশ্চিত সময়ে মানসিকভাবে সুস্থ থাকার সর্বোত্তম উপায়গুলির মধ্যে একটি হ'ল আপনার কাছে সবচেয়ে বেশি বোঝানো লোকদের সাথে সংযুক্ত থাকুন। কারণ, যখন আমরা অনিশ্চয়তার মুখোমুখি হই তখন ঘনিষ্ঠ সম্পর্কের সান্ত্বনা প্রশান্তি এবং আশ্বাস দেয়।

"সামাজিক দূরত্ব" সম্পূর্ণরূপে কার্যকর হয়ে আপনি আপনার প্রিয়জনকে ব্যক্তিগতভাবে দেখতে সক্ষম না হতে পারেন তবে আধুনিক প্রযুক্তির সাথে সংযুক্ত থাকার জন্য বিভিন্ন ধরণের উপায় রয়েছে।

উদাহরণস্বরূপ, ফেসটাইম (আইফোন), হোয়াটসঅ্যাপ এবং স্কাইপ সবার কাছে ভিডিও টেলিফোন বিকল্প রয়েছে। এবং যদি এই বিকল্পগুলি নাগালের বাইরে চলে আসে, তবে ভাল ওলে ফ্যাশন টেলিফোন রয়েছে!

এখানে মূল চাবিকাঠিটি হ'ল আপনার সাথে যারা সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ তাদের সাথে যোগাযোগ রাখুন!

সামাজিকভাবে সংযুক্ত থাকার জন্য আরও টিপস চান? এই নিবন্ধটি দেখুন: সামাজিক দূরত্ব সামাজিক বিচ্ছিন্নতা মানে না

2. একটি প্রতিদিনের রুটিন রাখুন

করোনাভাইরাস মহামারী চলাকালীন আপনার নিয়ন্ত্রণের বাইরে চলে যাওয়ার ফলে একটি রুটিন বিশৃঙ্খলার দিকে একটু ক্রম আনতে সহায়তা করতে পারে।

একটি প্রতিদিনের রুটিনের অর্থ হ'ল আপনি মূলত একই (বা অনুরূপ) ক্রিয়াকলাপগুলি প্রতিদিন একই সময়ে প্রায় একই সময়ে করেন। একটি প্রতিদিনের রুটিন অনেকগুলি সুবিধা দেয়: এটি সুরক্ষা এবং অনুমানযোগ্যতা উপলব্ধি করতে সহায়তা করে, এটি স্ট্রেস এবং উদ্বেগ হ্রাস করতে সহায়তা করে এবং রাতে আপনাকে আরও ভাল ঘুমাতে সহায়তা করার অতিরিক্ত সুবিধা রয়েছে।

৩. স্বাস্থ্যকর ডায়েট বজায় রাখুন

শারীরিক ও মানসিকভাবে উভয়ই সুস্থ থাকার জন্য স্বাস্থ্যকর ডায়েট জরুরি। একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট আমাদের অঙ্গগুলিকে সর্বোত্তমভাবে কাজ করতে সহায়তা করে, আমাদের স্মৃতিশক্তি এবং জ্ঞানীয় ক্ষমতা বজায় রাখতে সহায়তা করে, দীর্ঘস্থায়ী পরিস্থিতি পরিচালনা করতে সহায়তা করে (যেমন রক্তচাপ, ডায়াবেটিস, ক্যান্সার ইত্যাদি), প্রতিরোধ ক্ষমতা জোরদার করতে সহায়তা করে এবং পেশী এবং হাড়ের স্বাস্থ্য

4. শারীরিকভাবে ফিট থাকুন

আমি জানি অনেক বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্করা জিম, তাদের স্থানীয় সিনিয়র সেন্টার বা ওয়াইএমসিএতে নিয়মিত অনুশীলন ক্লাস নেন। সামাজিক দূরত্বের সাথে, তবে এই বিকল্পগুলি উপলভ্য নাও হতে পারে। তবে, আপনাকে প্রবাদ বাক্য ঘামের তোয়ালে ফেলে দিতে হবে না। বাড়িতে শারীরিকভাবে ফিট থাকার জন্য অনেকগুলি বিকল্প রয়েছে। এখানে কিছু ধারনা:

  • হাঁটুন বা একটি পদচারণা নিন (সামাজিক দূরত্ব বজায় রাখার এবং আপনার শারীরিক স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়ার এক দুর্দান্ত উপায় হ'ল বা হাঁটা)
  • আপনার বসার ঘরে প্রসারিত করুন বা যোগ করুন। সিলভার স্নিকার্স হ'ল একটি ইউটিউব চ্যানেল যা বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের ব্যায়াম করতে সহায়তা করে (এটি সর্বোপরি সেরা)। বয়স্কদের জন্য তাদের 7 মিনিটের যোগব্যায়াম ব্যবহার করে দেখুন
  • আরও কঠোর অনুশীলনের বিকল্পগুলি খুঁজছেন? এমন অনেকগুলি অ্যাপ রয়েছে যা আপনি সাবস্ক্রাইব করতে পারেন যাতে অনুশীলনের বিস্তৃত পরিসর দেওয়া হয়। পেলটনে বিভিন্ন ধরণের শারীরিক ক্রিয়াকলাপ রয়েছে। অথবা, জনসন এবং জনসনের 7 মিনিট ওয়ার্কআউট অ্যাপের মাধ্যমে মাত্র 7 মিনিটের অনুশীলন দিয়ে শুরু করুন।

5. টাটকা বায়ু পান

সামাজিক দূরত্বের অর্থ এই নয় যে আপনাকে উইন্ডোজ বন্ধ করে আপনার বাড়িতে থাকতে হবে। শারীরিক এবং মানসিক সুস্থতা বজায় রাখার জন্য তাজা বাতাস এবং সূর্যের আলো অপরিহার্য। অন্যদের থেকে আপনার দূরত্ব বজায় রাখার সময় তাজা বাতাস গ্রহণের জন্য এখানে কিছু ধারণা দেওয়া হয়েছে:

  • হাট
  • বাইরে একটি বই পড়ুন
  • বাইরে বসে এক গ্লাস পানি পান করুন
  • উদ্যান (গাছপালা বা ফুল কিনতে আপনি দোকানে না যেতে পারলেও, আগাছা টানতে বা আপনার গাছের লালনপালনের জন্য কিছুটা সময় ব্যয় করুন)

Your. আপনার মিডিয়া গ্রহণের বিষয়টি কয়েকটি বিশ্বাসযোগ্য উত্সকে সীমাবদ্ধ করুন

করোনাভাইরাস নিউজ উন্মত্ততায় জড়িয়ে পড়া অপ্রতিরোধ্য হয়ে উঠতে পারে এবং অহেতুক চাপ এবং উদ্বেগের কারণ হতে পারে। মিডিয়ার সামনে আপনি যে পরিমাণ সময় ব্যয় করেছেন তা সীমাবদ্ধ করা সাহায্য করতে পারে। আপনার করোনভাইরাস খবরে যাওয়ার জন্য এখানে বেশ কয়েকটি বিশ্বাসযোগ্য উত্স রয়েছে:

A. শখের সময় ব্যয় করুন (নতুন বা পুরানো)

শখের উপর সময় ব্যয় করা কেবল সময় কেটে যেতে সহায়তা করে না, এটি ইতিবাচক এবং সৃজনশীল ক্রিয়াকলাপগুলিতে মনোনিবেশ করে স্ট্রেস হ্রাস করতে সহায়তা করে। আমার মা যা বলেছিলেন সময়টি কাটানোর জন্য তিনি যা করেছেন তা এখানে:

“আমি নিজের জন্য যা করার চেষ্টা করি তা হ'ল পড়া, গবেষণা করা, আমার বংশবৃত্তান্ত করা, শিল্প কার্যক্রম করা, রাজনৈতিক আলোচনায় জড়িত হওয়া, আমার অনুশীলন করা এবং বাগান করা। এবং আমার সঙ্গীদের (পোষা প্রাণী) সাথে খেলুন, এবং প্রচুর বন্যজীবন দেখুন, যা আমাদের পিছনের দিকের বাইরে রয়েছে ”"

৮. আপনার বাড়ির চারপাশের প্রকল্পগুলি সম্পূর্ণ করুন

আপনি কি এই পায়খানা বা গ্যারেজ পরিষ্কার করা বন্ধ করে দিচ্ছেন? সামাজিক দূরত্ব আপনাকে যে সমস্ত ঘরোয়া কাজ বন্ধ করে দিয়েছিল তা সম্পূর্ণ করার উপযুক্ত সুযোগ দেয়। আপনার প্রকল্পগুলি সম্পন্ন করার জন্য এখানে একটি কৌশল।

  1. পরিবারের প্রকল্পগুলির একটি তালিকা নিয়ে এসে শুরু করুন
  2. কোন দোকানে কোন সংস্থাগুলির প্রয়োজন হয় তা সনাক্ত করুন you
  3. প্রকল্পগুলির তালিকাটিকে অগ্রাধিকার দিন (প্রকল্পগুলির তালিকার নীচে প্রস্থান করার জন্য বিবেচনা করুন)
  4. আপনার তালিকার প্রথম প্রকল্পে শুরু করুন।
  5. নিজেকে পেস করুন (ধীর এবং অবিচলিত দৌড় প্রতিযোগিতা জিতেছে)

9. আপনার মন উদ্দীপিত

ক্রসওয়ার্ড ধাঁধা উপভোগ? পড়ার বই? দাবা খেলছেন? সামাজিক দূরত্বের সময় আপনার মস্তিষ্ককে উদ্দীপিত রাখা গুরুত্বপূর্ণ।

  • নিশ্চিত না আপনি মেলটিতে আপনার নিউইয়র্ক টাইমস ক্রসওয়ার্ড ধাঁধাটি পেতে থাকবেন কিনা? এখন আপনি অনলাইনে এনওয়াইটির ধাঁধা পেতে পারেন!
  • আপনার বইয়ের ক্লাবটি মিস করছেন? আপনার মাসিক বইটি পড়া বিবেচনা করুন, তারপরে অনলাইনে একত্র হয়ে বইটি সম্পর্কে কথা বলার জন্য আপনার বুক ক্লাবের বন্ধুদের সাথে একটি জুম কল সেট আপ করুন।
  • আপনার সাপ্তাহিক দাবা মিলগুলি কীভাবে রাখবেন তা নিশ্চিত নন? কোনও পুরানো বন্ধুকে কল করুন এবং দেখুন যে তারা ফোনে দাবা ম্যাচ খেলতে যাচ্ছে কিনা।

10. নতুন কিছু চেষ্টা করুন!

সামাজিক দূরত্ব আপনি কি স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি টিভি দেখছেন? টিভি থেকে বিরতি নিন এবং একটি পডকাস্ট শুনুন

পডকাস্ট চেষ্টা করে দেখুন! পডকাস্টগুলি মূলত অনলাইন রেডিও শো। আপনাকে শুরু করার জন্য এখানে তিনটি।

  • এই আমেরিকান লাইফ একটি পাবলিক রেডিও প্রোগ্রাম যা একটি সাপ্তাহিক থিম চিহ্নিত করে তারপরে সেই থিম সম্পর্কিত মানব আগ্রহের গল্পগুলিকে একত্রিত করে।
  • অন ​​হ'ল একটি পিবডি অ্যাওয়ার্ড বিজয়ী পাবলিক রেডিও শো এবং পডকাস্ট। এটি প্রশ্নের উত্তর দেয়: মানুষ হওয়ার অর্থ কী? আমরা কীভাবে বাঁচতে চাই? আর আমরা কে একে অপরের হয়ে থাকব? প্রতি সপ্তাহে আমাদের জীবনের বিশালত্ব সম্পর্কে একটি নতুন আবিষ্কার সরবরাহ করে।

COVID-19 চলাকালীন আপনার শারীরিক সুস্থতা এবং সুরক্ষার সাথে সম্পর্কিত কয়েকটি অনুস্মারকের জন্য

প্রস্তুত করার জন্য সময় নিন

  • আপনার হাতে পর্যাপ্ত ওষুধ রয়েছে কিনা তা নিশ্চিত করুন এবং আপনার ওষুধের তালিকাটি নির্ভরযোগ্য পরিবারের সদস্যদের সাথে ভাগ করে নিন just
  • আপনার সমস্ত চিকিত্সা এবং প্রয়োজনীয় কাগজপত্র একসাথে রাখার জন্য সময় নিন। আপনাকে প্রয়োজনীয় নথিগুলি সংগঠিত করতে সহায়তা করার জন্য এখানে একটি নিখরচায় তালিকা রয়েছে
  • আপনার চিকিত্সা চাহিদা এবং সরবরাহ এবং প্রয়োজনীয়তা (অক্সিজেন, অসংযম, ডায়ালাইসিস, ক্ষত যত্ন ইত্যাদি) এর তালিকা নিন এবং যথাযথ সরবরাহকারী এবং প্রোগ্রামগুলিতে যোগাযোগ করুন যাতে এগুলি পুনরায় পূরণ করা যায় ished এগুলি জন্য কেবল ব্যাক আপ পরিকল্পনা তৈরি করুন।
  • স্টোরগুলিতে ভ্রমণ কমিয়ে আনতে আপনার বাড়িতে হাতছাড়া হওয়ার জন্য অ-ধ্বংসযোগ্য খাবারের আইটেমগুলিতে খাদ্য এবং স্টক আপ করুন। খাবার পুনরায় পূরণের জন্য ব্যাক আপ পরিকল্পনা তৈরি করতে প্রিয়জনের সাথে যোগাযোগ করুন।

সিডিসি সুপারিশ করে যে বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্করা নিম্নলিখিত পদক্ষেপ গ্রহণ করুন:

  • সরবরাহ উপর স্টক আপ।
  • নিজের এবং অন্যদের মধ্যে জায়গা রাখতে প্রতিদিনের সাবধানতা অবলম্বন করুন।
  • আপনি যখন প্রকাশ্যে বেরোনেন, অসুস্থ ব্যক্তিদের থেকে দূরে থাকুন, ঘনিষ্ঠ যোগাযোগের সীমাবদ্ধ করুন এবং প্রায়শই হাত ধোয়া যান।
  • যতটা সম্ভব ভিড় এড়িয়ে চলুন।
  • ভ্রমণ এবং অপ্রয়োজনীয় বিমান ভ্রমণ এড়িয়ে চলুন।
  • আপনার সম্প্রদায়ের কোন কভিড -১৯ প্রাদুর্ভাবের সময়, আপনার উন্মুক্ত হওয়ার ঝুঁকি আরও কমাতে যতটা সম্ভব বাড়িতে থাকুন।

সিডিসির সাধারণ জ্ঞানের টিপস অনুসরণ করুন:

  • কমপক্ষে 20 সেকেন্ডের জন্য সাবান এবং জল দিয়ে আপনার হাত প্রায়শই ধুয়ে নিন, বিশেষত বাথরুমে যাওয়ার পরে; খাওয়ার আগে; এবং আপনার নাক ফুঁকানো, কাশি বা হাঁচি দেওয়ার পরে।
  • হাত না ধুয়ে আপনার চোখ, নাক এবং মুখ স্পর্শ করা এড়িয়ে চলুন।
  • আপনি অসুস্থ যখন বাড়িতে থাকুন।
  • আপনার কাশি Coverেকে রাখুন বা টিস্যু দিয়ে হাঁচি দিন, তারপর টিস্যুটি ট্র্যাশে ফেলে দিন।

আরও COVID-19 ওয়েলেন্স টিপস চান? এই সম্পর্কিত নিবন্ধটি দেখুন:

সামাজিক দূরত্বের অর্থ বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য সামাজিক বিচ্ছিন্নতার অর্থ নেই

আমি আশা করি যে এই টিপসটি আপনাকে করোনাভাইরাস মহামারীর মধ্যে সুস্থতা খুঁজে পেতে সহায়তা করবে এবং জীবনকে পুরোপুরি চালিয়ে যেতে সহায়ক অনুস্মারক সরবরাহ করবে!

ডাঃ রেজিনা কোপকে আপনার এবং আপনার পরিবারের প্রতি প্রচুর ভালবাসা

মূলত https://www.drreginakoepp.com এ প্রকাশিত।